田径短跑如何练起跑

起跑练习方法：

做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习，要有人辅助发令，长期锻炼，可提高起跑反应。陡坡上坡跑，可以大幅度提高起跑的爆发力。短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。增强腿部力量。腿部力量是起跑速度的保证，可做动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等。

如何练臂力简单在家

1、首先你可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后在往上加。如何你感觉效果不好，你可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显。

2、你还可以在把家里所有的家务都包了这样你就可以扫地、拖地、擦地了。这些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈于去做这些事情，其实这些事情都是可以练臂力的，而且还可以顺便做了家务。

3、一般家里面都有书，你可以拿书练力气。别看那一本书不是很重，20本以上就相当重了，你可以把书搬上搬下，这个也是想到的练臂力。

如何练软开度

练软开度的方法：

一、手指手腕柔韧性练习：

1、握拳、伸展反复练；

2、手腕伸屈、绕环；

3、左手掌心压右手四指，连续推压；

二、肩关节柔韧性练习：

1、手扶一定高度体前屈压肩；

2、双人手扶对方肩，身体前屈直臂压肩；

3、面对墙，一脚距离站立，两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏的压肩；

三、腰部柔韧性练习：

1、前腰：身体前屈，手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴；

2、旁腰：弯腰时后背直立，下肢保持不变，向旁弯腰；

3、后腰：卷腰，使腹部贴于地面，双手撑起，头部尽量贴近脚部；

四、腿部柔软性练习：

1、压腿：左右竖叉，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由教师帮助向下压；

2、踢前腿：身体正躺于地面，绷脚向上踢起；

3、踢旁腿：身体侧躺于地面，踢旁腿；

4、踢后腿：身体腹卧于地面，双手抱肘放于地面，腿部向后踢起；

5、脚背训练：跪于地面，利用体重前后移动训练脚背。

如何练好竞走

竞走的练习方法 :

1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。

2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。

3．慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。

4．骨盆扭转的专门练习：

（1）原地做骨盆回环转动练习。

（2）交叉步走，使骨盆前后转动。

（3）原地交换支撑腿。

5．摆臂练习：

（1）原地摆臂练习。

（2）结合竞走做摆臂练习。

6．改进和提高竞走技术练习：

（1）由普通大步走过渡到竞走。

（2）较小步长的慢、快步竞走。

（3）较大步长的中速竞走。

（4）变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。

（5）快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。

如何练好斯诺克

在思考同时加强练习，可以参考以下几点：

1、在接触斯诺克后要思考如何去打球；

2、思考球的行走的路线问题；

3、要多加练习。