要如何注意食物的营养

1、谷物类。说到谷物类食物，大家应该都想到面包、大米、粥、面等，这些谷物类的食物给人日常活动提供了能量，不过主要推荐的选择粗粮，比如：全麦，荞麦、麦片等。而谷物类都是含的碳水化合物，而一天的摄入量限定为300~500克，不可摄入过多，因为碳水化合物一旦摄入过多，体内的热量已经足够，那么这时就会装化为脂肪存留在脂肪组织中。

2、肉类食物。这一类食物包括鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等等一些禽肉类食物，还有以及水产中的鱼、虾、生蚝等。动物性食物的种类比较多样，而且能够给人体提供蛋白质、脂肪、热量等。动物性食物摄入量限定为125~200克，因为是肉类，相比谷物类的污染物较多，所以也要适量摄入才能平衡营养。

3、豆类食物。豆类包括大豆、绿豆、红豆、豌豆等，豆类的蛋白质含量都很高，其中大豆的蛋白质含量最多，然后与牛奶都不相上下。大豆制成的豆腐和豆浆的营养十分丰富，对于减肥者来说是不错的蛋白质摄入来源。豆类每天的摄入量控制为50g左右即可。

4、蔬菜类食物。这类食物中，除了含有少量的蛋白质和脂肪外，还含有丰富的维生素。多摄入青菜能够提高自身的免疫力、抗氧化等。而且多吃蔬菜也能降低患糖尿病、肾结石、高血压的风险，并且也有通便的效果，所以蔬菜的摄入量可以限定为500~600克左右就可以。

租赁合同要如何签订

房屋租赁合同签订的流程是：

1、租赁双方持规定的有关证件，到房屋租赁管理办公室登记。

2、租赁工作人员对证件进行审查，对租赁合同进行监证，审查初步通过后予以签署初审意见。

3、在初审通过的基础上进行二交审查，签署二审意见。

4、租赁双方交纳规定税费后，发给承租人《房屋租赁登记证》。

5、在手续齐全，审查无误的情况下，三天内办完。

6、收费标准按年租金的2%收取租赁监证费，租赁双方各负担1%。

羊毛大衣要如何保养

1、羊毛大衣最好的清洗方式一定是干洗，但如果卷标有“可以机洗”的记号，便可手洗或机洗。手洗的话，放入水中用专用洗衣剂轻轻按压清洗，不要大力揉搓。机洗的话，先放入洗衣袋，再用洗衣机的“温柔清洗”功能处理。要留意，一般羊毛不可用热水清洗，也不可以用干衣功能，洗衣后宜平铺在阴凉通风处晾干，避免阳光直射。

2、一般来说，羊毛大衣只需要在每年收藏前清洗一次便可，一方面不怕储存时残余的污渍会产生新的气味，另一方面，每年冬天一转冷，拿出大衣便可立即穿著，省去不少时间。当然，在穿著途中如果不慎弄污衣物而需要清洗的话，愈快洗去污渍，对衣物的伤害也愈少。但要留意，干洗次数太多也会伤害衣物，加上干洗对环境的破坏也很大，所以要好好拿掐次数。

3、如果只是要消除大衣气味就者想消毒，首先可利用阳光，将干身的大衣放在太阳底下晒约半小时，也可用坊间的清洗喷雾轻轻喷洒大衣，又或者用微湿的布轻轻抹净大衣，但要记住，大衣一旦湿水，需在通风处晾干才可收起。

4、大衣最好挂起，但要用有肩垫和弧度的衣架，可避免肩膀位置变形，而且要留意衣架有分男女装。如果大衣很重身，可多用一个衣架穿过腰间位置挂起分散重量。有些较软身的大衣不适合挂起，便要折起收藏，从正面向内折，将领口包在衣物中，可避免领口散开凌乱。无论是挂起还是折叠，事前要记得清空口袋杂物，避免大衣变形或异物滋生细菌。

汉服要如何清洗

很多人喜欢汉服，汉服穿起来好看，清洗起来却比较麻烦，清洗汉服该如何清洗呢？

1、首先根据衣服的洗涤方式去清洗，看清楚标明是水洗还是干洗、手洗还是机洗，根据其洗涤方式来清洗

2、尽量手洗。若要放入洗衣机请用洗衣袋包上以后清洗，洗汉服的正确方法是反转洗，洗后在通风阴凉，不要暴晒

3、一般深色比较容易掉色，所以洗的时候要注意和浅色的衣服分开洗

4、棉织物第一次洗涤会有缩水情况，洗涤前可放在水中浸泡几分钟，但不宜过久

5、不可热水浸泡。用热水浸泡的话，可能会使衣服变黄

6、洗涤的时候不要用硬刷刷洗或者用力揉搓，以免起皱或者布面起毛