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健身每天需要多少蛋白质

2025-06-10 19:40:55

健身每天需要多少蛋白质

健身每天需要的蛋白质为体重数*2,比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。

健身每天需要补充多少维生素b

健身每天需要补充10MG左右维生素b,通过饮食也可以满足的需要摄入的维生素b。补充维生素是由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。

健身每天吃几个鸡蛋

1、增肌为目标的话,每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质,以保证蛋白质的供应。一天吃多少鸡蛋,首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了。

2、蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

3、你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量,然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了,如果未达标的话,可以用鸡蛋补足。

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