普拉提和瑜伽的区别

区别：

1、普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的。

2、普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好。瑜伽的体式对于柔韧、拉伸和平衡上的锻炼要更多一些，对呼吸的配合要求更高一些。

3、普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用。瑜伽对于身体柔韧性锻炼方面效果更好，常常练习瑜伽，不仅能让身材更加匀称，还会使人心理上得到改善，达到身心的平衡的效果。

4、普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

5、瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

普拉提适合人群

普拉提的适用人群： 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

关于普拉提的流程问题

背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。面朝下俯卧，头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将肚脐部抬离地面。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12至15次。呈俯卧撑的姿势，抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保髋部不移动，背部要挺直，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。

普拉提入门基础教程

1、夹胸练习。要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的：增加胸部的弹性。

2、提膝练习。要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。目的：能很好的改善骨盆区域的围度。

3、侧腹及侧腰练习。要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。目的：能很好的收紧腰线。

4、单腿下蹲练习。要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。

5、俯撑控制练习。要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。目的：锻炼腹部的全部肌肉。