如何缓解失眠症状

失眠的原因。中医认为，会出现失眠多梦的主要原因是身体出现气血不足。现代医学则认为出现这种情况的原因主要就是由于患者具有神经衰落的情况，并且日常大量的进行脑力劳动导致大脑神经过度兴奋等等原因导致的。

作息要有规律。想要不失眠的话就安排规律生活，然而避免失眠的最有效方法，最好的就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，给自己建立一个适合自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，我们必须早晨仍然按时起床;如果遇有周末假期，也不要睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

学会放松。每天晚上睡觉的时候需要全身放松，然后呼吸变得均匀，排出脑子之中的杂念。也可以进行数数，这些都能够很好的促进睡眠。很多晚上失眠的症状在放松心情以及放松肌肉之后就能够不药而愈。

睡眠环境的要求是比较高的，这样才能够给我们提高一个良好的睡眠状态，同时能够有效的减轻大脑的兴奋状态。大量的数据表明，找个能让自己的舒服的环境对提高睡眠质量很重要。

运动过后如何缓解肌肉酸痛

第一、 运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。

第二、 运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息，应该适当的保持身体，不断的活动慢慢的放缓，这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程。

第三、 运动过后躺在地上双脚抬高，运动之后可以让自己平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛。

第四、 运动过后用冷水冲洗手脚，有一些人在剧烈的运动之后，会感觉自己的手跟脚，都会特别的酸痛疲劳，那么在这种情况下，就可以用冷水来冲洗，差不多只需要5到10分钟，就能够很好的缓解这些酸痛的症状。

第五、 热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。

第六、 多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴，这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。

第七、 运动过后喝运动饮料，如果运动过后感觉自己身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料，也可以补充一些比较高蛋白的食物，比如说一些奶类，这样能够很好的恢复身体的体能。

第八、 适度按摩，运动过后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳，但是按摩的时候力度不要过大，否则会让这种酸痛的感觉越来越严重。

拔智齿后如何缓解疼痛

1、医师于拔牙后，需将伤口清理干净，置入止血棉，并缝合起来，防止出血及加速伤口愈合。

2、于伤口地方，咬紧纱布40-60分钟，尽量少讲话，防止继续出血，以达止血功能。

3、多喝果汁，补充维他命c及b群，以增进伤口愈合。

4、推辞应酬，不可酗酒，充分休息及睡眠是必要条件。

5、于餐后及睡前必须使用漱口水，轻轻含三十秒后，慢慢吐掉，以防止细菌感染。

冬天皮肤瘙痒怎么回事如何缓解

冬天皮肤瘙痒的原因是气温降低，皮肤的毛细血管床部分关闭汗液，皮肤的湿度下降，皮肤干燥，而导致皮肤的瘙痒；缓解皮肤瘙痒应该从养肺入手，可以用桂枝汤系列治疗，如葛根汤、青龙汤、桂枝加黄芪汤以调和营卫气血；可根据自己的体质适当用一些清热祛湿的药物，如藿香、板蓝根、金银花等，可达到缓解皮肤瘙痒的目的。