怎么徒手锻炼肱二头肌

反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一。

1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。

夏威夷果怎么徒手开壳

夏威夷果的外壳很硬，徒手很难开，还是要借助工具，没有称手工具时可以采取以下方法：

1、找类似东西代替开果器。比如用勺子代替开果器，将勺子往开口处其中插一点，然后轻轻一掰。同样，一字螺丝刀、夹文件的小夹子、指甲钳的后盖、一块钱硬币(太厚就用五毛钱)、钥匙、尖刀等也可巧妙代替。或者砸开一个夏威夷果，用这个夏威夷果壳来开其他的夏威夷果。

2、或者直接用锤子砸。不过，记得砸它的底部，壳儿就会裂开，如果砸的是侧面，一个是不容易砸开，另一个容易砸碎。同时，记得下面放快木板或者一条布，免得把地板或桌子敲坏了。一般不建议砸，有点难度，可能还扰民，为了吃了东西不至于闹这么大动静。

3、布袋砸地法。将夏威夷果装进布袋里，拿起布袋，砸硬硬的地面或是墙壁，砸不到两三下，夏威夷的硬壳就破开了。果肉都出来了，但是有时候会遇到扣不出果肉的情况，这个时候可以用核桃夹，轻轻的夹一下，壳就碎了，果肉就落碗里了。当然，最好选择地面砸，砸墙的话容易砸出一个个窝，不美观。

怎么徒手把苹果掰成两半

1、首先要挑选大小适合的苹果，使得两只手能正好将苹果围起来。

2、将苹果洗干净，特别是苹果柄周围要认真清洗。

3、用擦巾纸将苹果和手擦干（不需要擦到完全干，只要苹果跟手没有水滴就差不多可以了)。

4、仔细观察苹果表皮的纹理，选择其中—条比较明显的纹理来掰。

5、将苹果柄朝上，将两个大拇指贴近苹果柄，紧贴着选中的那条纹理，其余手指稳稳的包住苹果。

6、以上准备就绪后，猛一用力，苹果掰开了。