早餐吃什么可以减肥

地瓜粥：地瓜是最能减肥的一种食品，然而地瓜粥的做法也非常简单。你可以取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟就可以吃了。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

肉糜苋菜：可以取蘑菇5朵泡软后切碎，然后将红葱头去皮切碎，把蘑菇、红葱头和适量绞肉、酱油、味精、盐、水倒入锅中搅拌均匀，然后用小火煮30分钟就可以了。再取80克苋菜洗干净然后用开水煮沸，直到淋上肉糜就可以吃了。

豆豉牡蛎：将牡蛎用开水烫后捞起沥干。然后再把豆豉碾碎，葱、辣椒都切成粒状，最后将豆豉、葱、辣椒加上糖、酱油和适量水煮沸，煮沸之后再加入牡蛎搅拌，等再次煮开就可以吃了。

早餐吃什么可以减肥

1、在早餐的时候可以喝适当的牛奶，可以说牛奶是早餐不可缺少的，不管是中式还是西式早餐，大家都不要忘记喝适量的牛奶，有些研究可以发现，提高钙质的摄取可以使脂肪的沉积有所减少，而钙质的最好来源就是牛奶，大麦、燕麦、豆类、糙迷以及黑麦等食物里面含有了丰富的可溶性纤维以及不可溶性纤维，含有丰富可溶性纤维的食物是有利于血液里面胆固醇含量的下降的，所以说会使心脏病的发生率有所减少。

2、当然也是可以使人们身体对葡萄糖的吸收有所减少的，可溶性纤维不但与胆固醇可以结合，还可以将其排到体外，使患上动脉疾病以及心脏病的几率有所下降，除了牛奶与燕麦片以外，个人建议在早餐时还可以吃鲜果玉米片，再加上烤土司面包，或者是沙拉面包加上新鲜的果汁。

3、另外提醒大家早餐的时间最好是在七至八点之间，在睡眠时大多数器官基本上得到了充分的休息，而消化器官却在消化吸收晚餐时在胃肠内存留的时间，在早上才会慢慢的休息，吃的过早容易干扰到胃肠休息。

晚餐早餐吃什么可以减肥

1、早餐应适量吃一些富含碳水化合物的食物，优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品；

2、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物，如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物；

3、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物，如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬和臊子焖冬瓜等，可以适当搭配米饭和面食。