减肥跳绳训练方法

1、选绳，我们在选择绳子时，应该用你的脚踩到绳子中间，用你的双手仅仅的抓住手把，此时刚好到你的胸肌中间位置是最好的选择。

2、运动，我们在做跳绳时应该转动的是你的手腕而不是你的手臂，经常会有人感觉到自己手臂非常的疼，原因就是你用了过多的手臂力量，要用你的手腕去转动。

3、下肢，其实相对于下肢腿部运动来说，其实跳绳运用更多的是你的手腕，这是很多人不能理解的一个原因。我们在做的时候双膝微微的弯曲，运动时脚尖着地。

跳绳训练方法与技巧

1、首先要在跳绳开始前做好热身运动，防止肌肉拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。

2、跳绳要掌握好手腕的运用，在跳绳时跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，在落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。

3、在跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。

跳绳时建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。初学者建议使用硬绳来练习，在熟练过后可以更换为软绳。

在跳绳的过程中，如果发现绳子会经常勾住手脚，那么就代表了绳子的长度不够，需要将绳子的长度再增加一些。或者是起跳的时间不对，手腕摇绳子的时候脚还没准备好起跳，这种情况下多加练习即可。

跳绳训练方法

跳绳训练方法如下：

1、每分钟跳上120到140次，一小时可消耗600到1000大卡的热量，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟；

2、开始时放段节奏欢快的音乐，随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意屈膝，以减缓冲击力；

3、热身开始时，慢跳30秒或连续跳30下，逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖抬高，身体保持柔软。绳甩动时，手腕要远离身体；

4、跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳和深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松；

5、持续1分钟，膝盖抬高，深吸气和深呼气，增强耐力。