怎么正确锻炼腹肌

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、若腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

圆柱颈椎枕怎么正确使用

1、颈椎骨圆枕芯不能枕一夜。现阶段针对颈椎骨有缓冲作用的是圆枕芯，这是一种圆柱状颈枕，应用这类枕芯的方式 是有注重的，它并不宜彻夜应用，通常应用一整夜，会觉得难受，乃至会影响到睡眠质量。

2、颈椎骨圆枕芯在应用的情况下要留意，一般每一次仅用半小时到一个钟头就就行了，随后能够换一些家中常见的枕芯开展彻夜的睡眠质量，颈椎骨圆枕芯关键是对颈椎骨具有纠正的功效，但过多应用针对睡眠质量反倒有影响。

3、颈椎骨圆枕芯的运用，关键是协助颈椎病病人纠正生理学弯曲，由于选用平卧的方法枕着圆柱状颈椎枕，能够使项部的肌肉释放压力的，因它的色泽较为硬，因此尽量不要彻夜应用，以防影响到睡眠。

4、总结而言，我们掌握了颈椎骨圆枕芯不能枕一夜。应用颈椎骨圆枕芯最好是要留意操作方法，每日应用三十分钟至一小时为宜，它能够具有纠正颈椎生理弯曲的功效，但若过多应用，总是影响到睡眠。

l挡怎么正确使用方法

l是low的缩写，l挡是低速挡。l挡可以在上陡坡或下陡坡的时候使用。挂入l挡之后，变速箱会保持在较低的挡位不升挡，汽车在低速挡的时候轮上扭矩会变大，此时更利于爬坡。在下坡时，挂入低速挡可以利用发动机制动给汽车减速。

在下一些比较陡峭比较长的坡道时，建议一定要挂入低速挡，如果此时只依靠制动系统给汽车减速，很容易导致制动系统出现过热失灵的情况，这是非常危险的。

大部分搭载at变速箱或双离合变速箱的汽车都是没有l挡的，只有一些搭载cvt变速箱的汽车才会有l挡。

搭载at变速箱和双离合变速箱的汽车大多数都会有m挡，m挡是自动变速箱的手动模式。

挂入m挡之后，可以使用方向盘后面的换挡拨片来控制变速箱升挡或降挡，也可以使用换挡杆来控制变速箱升挡或降挡。

在上坡或下坡时可以直接切换到m挡，然后手动降挡。

m挡的功能比l挡要多，m挡还可以在超车或激烈驾驶的时候使用。

但是自动变速箱都是有保护程序的，如果切换到m挡之后驾驶员的操作不合理，变速箱是不会执行驾驶员的操作的。