减肥早餐吃什么好-范文来

减肥早餐吃什么好

1、全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

2、黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥人可以放心食用。

3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱。

其他的一些跑前准备，可以按照以下方面进行准备:

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

酒后早餐喝粥或者喝牛奶对胃比较好。

酒后醒酒方法：

1、糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用；

2、醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖，3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害；

3、花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背，肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意；

4、风油精醒酒法：在人中涂抹最有效；

5、浓米汤醒酒法：浓米汤中含多种糖及维生素B1，具解毒醒酒的功效。

吃温热的食物。吃早餐乃是一天之始。不少减肥的小伙伴的早餐只有一样：鲜榨果蔬汁。没错这样的食物的确热量含量低能够帮助减肥。但这些会伤害胃功能。早上的肠胃是比较脆弱的，不宜吃那些生冷的食物，如果保护好我的胃，小编建议选择温热的食物。

尽量食用流食。很多小伙伴不知道是流食。流食指的是那些水分含量比较大的，近似于液体的食物，比如大米粥和燕麦粥。流食可以很好地刺激肠胃蠕动，有利尿通便的作用。对于那些小腹赘肉比较多的的女性，这点是需要尤为重视的。

注意饮食结构均衡。早餐我们很少只吃一样，而是很多食物一起吃。这里小编提醒一定要注意饮食结构均衡，这样才是最健康的生活方式。早餐吃什么减肥最快？科学研究显示早餐必须要摄入碳水化合物，蛋白质以及少量脂肪，因此早餐也是需要荤素搭配的。

早餐要多吃蔬菜。在注意完早餐的饮食结构后，这里小编要告诉大家，光注重饮食结构是否平衡是远远不够的，还需要注意人体酸碱平衡。中国人的早饭都爱吃馒头，豆浆和稀饭，这些均属于碱性食物。为了保持体内酸碱平衡建议要多吃酸性食物。蔬菜绝大多数偏酸性，因此早餐之余可以多补充一些蔬菜沙拉。

早餐不吃油炸油腻食品。在了解完早餐应该吃什么后，下面来了解下早餐不该吃什么。其实减肥早餐的选择还是挺随心所欲的，只要不吃得太油腻就行。很多小伙伴早餐喜欢吃煎鸡蛋，这就属于比较油腻了，吃下去后可能让你一天昏昏沉沉的。

减肥千万不要省略早餐。最后补充一点，减肥一定得吃早餐。减肥早餐最好吃什么？为什么这么说呢，很多人减肥时间都是不吃饭光喝水的，最多再吃一些蔬菜，此招比较适合午餐和晚餐。如果早餐不吃其实会导致发胖，还会导致肠胃生病。