核心力量训练方法

核心力量的训练方法：

1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定；

2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地；

3、健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰；

4、平衡垫平衡式：坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面；

5、双腿置于平衡球上的支撑练习：将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气；

6、健身球俯卧撑两手打开放在健身球上，手在肩的下方；

7、跪球平衡腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

下肢力量训练器械有哪些

1、夹腿器；家用锻炼器材，锻炼腿部力量，瘦腿美腿。

2、蹬腿器；坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

3、哑铃；哑铃前弓箭步、哑铃侧弓箭步。

4、杠铃；负重深蹲。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。

脚腕力量训练

脚腕力量练习方法：

1、蹲跳，双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，然后再跳起。

2、单脚交流跳，上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳起时注意用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，建议跳的次数为30至60次。

3、纵跳摸高，两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蛙跳，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。