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跑步无氧力量训练方法

2025-06-10 18:28:09

跑步无氧力量训练方法

1、这个得根据你的个人体质来决定。如果你是没有运动基础刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

2、如果天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。

3、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

4、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

背部的力量训练有哪些

直臂下拉:核心收紧,屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。

引体向上:身体自然下垂,手肘微屈,上半身微微后倾。

坐姿俯身器械划船:保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。

V柄下拉:保持背部肌群稳定,背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。

俯身单臂哑铃划船:保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘,使手臂贴近身体向后抬起。

以上5个动作,训练时每个动作做3组,每组做10-12次,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒,不要休息太长,同样也不要休息太短,两则都会训练效果,对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组,达到更好的塑形效果。

铅球力量训练方法

1、俯卧撑臂屈伸。

2、双手用力推离墙壁。

3、沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋。

4、哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

5、用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远

6、实心球练习:单手和双手推、抛实心球。面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方。然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

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