篮球传统力量训练方法

1、以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。

2、以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。

3、以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。

力量训练后的进食问题

1、训练期间应该多吃牛肉等高蛋白质食物，那是必须的，关于长青春痘问题就是要减少脂肪摄入。2.训练量大对食物需求量当然大了 ，上课的时候好容易饿 ，可以准备一些高含量的碳水化合物面包，山芋，各种面点都可以。3.训练后进食蛋白质，杂粮糖豆粥和面食属于高碳水化合物，要减少补充。在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时要多补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西.。

女生怎么在家进行力量训练

女生在家进行的力量训练：

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；

2、多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；

3、慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；

4、高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度；

5、 训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；

6、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时，才能进行第二次训练；

7、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身体强壮，促进其他部位肌肉的生长；

8、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

腹部力量训练方法有哪些

1、仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。

2、卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。

3、平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态，坚持这个动作30秒为一组。

力量训练什么时间段合适

1、力量训练合适时间是：16-19点。

2、在16-19点这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。

3、力量训练最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做力量训练容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

4、饭后也不宜立即做力量训练，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行力量训练为宜。