练上腹最好的方法
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。
公认最好的房车品牌有哪些
梦之旅房车：梦之旅房车在国内生产房车是比较早的企业。他家旗下有黄海皮卡底盘的皮卡房车为多，也有五十铃、大通T60等皮卡底盘改装的房车。轻客改装的房车有白龙马房车和全顺B型房车。价格适中，最便宜的就是他家的牛大，目前售价在20.88万元。
长城房车：长城风骏览众皮卡房车，目前已经出到C7房车了。长城房车的价格应该在这些较大型房车生产企业中是比较便宜的。但是长城房车的质量性能外观，个人觉得还是梦之旅更胜一筹。不过长城房车的价格便宜使得其在市场上的占有率是比较高的，销量也是名列前茅。
上汽大通房车：上汽大通这家车企涉猎也是比较广的，做皮卡车、商务车、轿车等，当然也包括房车。上汽大通自主研发的底盘改装的房车有B型和C型房车。本身大通底盘改装的房车受到多家房车车企的改装销售。上汽大通自己去改装房车也是意料之中的事。
法美瑞房车：这家房车车企除了做房车也做广告车，流动餐车等，他家就用了依维柯、大通等轻客或轻卡底盘改装房车。个人觉得这家车企在房车售价上还是相对比较亲民的了。
兰州最好的干洗店
1、福奈特干洗店，位于甘肃省兰州市城关区庆阳路223号。
2、靓洁干洗店，位于甘肃省兰州市永登县彩廊KTV西北100米。
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7、赛维干洗店，位于甘肃省兰州市城关区段家滩路411号。