范文来 经验 健身经验 老年人室内锻炼身体方法

老年人室内锻炼身体方法

2025-06-10 20:41:15

老年人室内锻炼身体方法

1、猫弓腰式伸展。具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上夸起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼,此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。

2、单腿站立。具体做法:站在墙边,以防摔倒。初始动作是两腿分开站立,至与髋部同竞的程度,慢慢抬起一只脚,另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡,保持此动作,最多30秒然后换另一只脚。锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。平衡力练好了才不会那么容易摔跤的。

老年人能力评估师报考条件

第一,权益优先,平等自愿:坚持老年人权益优先,把推进养老服务评估工作与保障老年人合法权益,把社会服务和社会优待结合起来。坚持自愿平等,尊重接受评估的每位老年人的意愿,加强隐私保护。

第二、政府指导,社会参与:充分发挥政府在推动养老服务评估工作中的主导作用。进一步明确部门职责,建立完善的资金人才保障机制。充分发挥和依托第三方评估机构专业性优势,以政府购买服务等方式,支持专业评估机构,特别是本地具备一定能力的公益性社会组织,承接养老服务评估等工作。

第三,客观公正,科学规范:坚持以民政部于2013年发布的《标准》为唯一工具,统一工作规程和操作要求,保证结果真实准确。坚持中立公正的立场,客观真实地反映老年人能力等级和服务需求。

老年人便秘吃什么

第一:主食吃些粗粮,有条件的可以吃一些麦片。辅食中,要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物,如生萝卜、生葱、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等,能增加肠道的蠕动,起到通便的作用。

第二:炒菜时,适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后,能产生脂肪酸,也可以刺激肠道蠕动。润肠的食品,还有蜂蜜、芝麻、核桃。每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁,能保持粪便中的水分,使大便软润。

第三:百合羹:原料:百合250克、蜂蜜适量。制作方用及用法:将百合加适量的清水煮成糊状,然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。食用功效:此羹具有润燥滑肠的作用,适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。

不够精彩 再来一篇
范文来专稿内容,转载请注明出处
来源链接:http://mip.fanwenlai.com/fwbaike-222149650/
网友关注经验
精品推荐
热门经验推荐