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凌晨训练腹肌最有效的方法

2025-06-10 17:36:35

凌晨训练腹肌最有效的方法

1、逆腹式呼吸,动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。

2、背压床,动作要领:仰卧在床上,屈膝屈髋,腰部用力向下压紧床面,坚持6秒钟,再回到起始位置,做1-3组每组20次,前期如

果找不到发力的感觉,可以把手垫在腰下方,尝试腰部用力压紧手掌,尽量少借用腹部的力量,体会腰部发力的感觉。

3、单腿搭桥,动作要领:一腿屈髋屈膝,另一腿伸直放平,双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点,腰背部发力,抬起腰背部和对侧下肢,在空中停留2秒,放下,重复练习20下。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松,另一侧比较吃力,说明吃力的一侧稳定肌群功能更差,可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。

4、仰卧抬腿,动作要领:仰卧在床上,双手抱头(注意双手不可用力拉脖子,只是做支撑的作用,靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力,一腿屈髋屈膝,另一条腿放直,伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒放下,重复练习20下,换另外一条腿,组数1-3组,如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋。

灭蟑螂最有效的方法

1、蟑螂从哪里来的,有时候突然就发现家里有了蟑螂,它从哪里来的呢?一般有几种可能:从农贸市场地摊上的买菜带回来的;从超市买东西或蔬菜带回来的;买旧家具带回来的;捡拾别人的旧衣服;楼房从厨房烟道进入等。总之蟑螂不会自己生出来。

2、如果刚发现蟑螂的时候,就要赶紧采取方法,时间长了多起来就很麻烦。刚发现的时候,可以买几个蟑螂屋,放到有垃圾或有食物,或厨房等的地上,粘掉就可以了。

3、如果蟑螂比较多了,就要采取长久的方法了。使用蟑螂屋可以把好闻的饮料倒在瓶盖上一点,沾在蟑螂屋的中间,特别容易引诱带卵的蟑螂。蟑螂屋只能减少不能除根。

4、网上有卖一种叫蟑螂饵的,投放一次可以好些天都有效,比较管用。室内只要有了蟑螂,就要灭掉,专门的药都可以试一下。但有的蟑螂药,不要同时使用,以免影响药效。

5、如果你用的是药粉灭蟑螂,一定要把食物保存好,避免经过药粉没吃药,毒不死的蟑螂乱跑污染食物。

6、如果在灭蟑螂的时候,避免蟑螂乱爬,可以在专用的地方,比如:书桌上、沙发上、床边等,放一些新切开的洋葱、鲜桃叶或黄瓜,做临时驱除蟑螂的方法。

果园杀白蚁最有效的方法

1、消灭白蚁可用灭蚁灵,只需要10克就能把一窝白蚁全部除掉。接触了灭蚁灵的白蚁不会马上死亡,当回到巢中死去后,其他白蚁吞食了同伴尸体,进而全部毒死。而其它灭治方法操作复杂且效果不佳。

2、药饵诱杀法。但效果最佳,既省工又省钱并最彻底的防治方法是采用药饵诱杀法,即应用白蚁诱杀包,经2-3个月,蚁巢就会被消灭。

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