老年人跑步6大技巧

1、跑前热身必须做。

根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。

2、至少跑20分钟以上。

不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多站，这点运动量干不了啥。

3、别跑太快。

减肥的秘诀在于有氧运动。上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。

4、别瞎跑。

蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧。

5、晨跑。

本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。

6、喝水。

对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属，刚好出汗都走了，踏实喝点水。

老年人睡不着怎么办

多运动，锻炼身体 年纪大了人体活动量下降，精力发泄有限，平时休息的太多也容易睡不着。老年人应该增加运动量，晨练晚练都可以有，一方面可以锻炼身体，一方面也让机体稍微累一点，有助于入睡。

多动脑，增加娱乐活动 有的老人晚上夜深人静就开始胡思乱想，这是因为白天比较嘈杂的环境下他们不太容易思考和开动脑筋，然后到晚上大脑就精力充沛了。不妨在白天多增加益智类的活动，让大脑也累一点。

检查是否有基础疾病 有的老人晚上失眠是有其他基础疾病所致的，神经类的，内脏系统方面的，建议大家可以去医院做下体检，看看是否由于有其他基础疾病才导致晚上失眠。

睡前喝杯牛奶 牛奶可以安神助眠，如果你晚上睡不着，不妨来杯温牛奶，帮助入睡的同时还可以补充一些营养组织。

笑口常开，保持心情愉悦 年纪大了面对的烦恼也会多，有的老人一天到晚忧心忡忡，心情低落容易导致神经衰弱，导致失眠，大家不妨每天多想想开心的事情，笑口常开。

寻求医生帮助 如果上述方法仍不能改善症状，老人自然持续失眠，那么就需要去医院寻求医生帮助，医生会针对患者病情进行心理疏导，给予适当药物治疗。

老年人吃什么水果好

1、老年人如果牙齿还可以，一般的水果都是可以吃的，比如苹果，香蕉，梨，葡萄，橘子，柚子以及西瓜等基本上所有的水果都可以吃，但是需要尽量的少吃一些容易导致上火的水果，比如橘子。

2、如果老年人合并糖尿病，在水果的摄入方面，一些过甜的水果需要尽量的减少吃，而且在吃水果的时候一定要将血糖控制好，在糖尿病医生的指导下每天可以适当的吃一些水果。

3、老年人需要适当的摄入一些蔬菜和水果来补充维生素和植物纤维提高身体的抗病能力，其他的饮食上还需要清淡。