如何提高跳绳成绩

1、单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸要自然有节奏。

6、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、不要过分准求成绩，调整心态。

10、以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12、摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

12、练习弹跳力，台阶跳、蛙跳等。

如何提高理解力

1、归纳总结。把我们的经验总结成不同的模式，然后把需要理解的细节放入不同的模式，这样就简化了细节。好比我们做习题，很多课程习题的数量尽管巨大，但是其固有的模式是很少的，只要我们找到了这些模式，然后把所有的习题都放入恰当的模式之中，那么理解自然就很容易完成。我们经常看到很多同学非常认真的做习题，但是并没有真正的理解，其原因就在于不善于总结出不同的模式。

2、要提高创新思维能力。由于对象的千变万化的性质，太少的模式会导致教条主义和经验主义，这会让我们得到错误的理解，只有不断地创造新的模式，并把新的理解对象放入其中，我们的理解力才能不断地提高。

3、多阅读。书读得多，领会书中意思自然就会快一些。

如何提高数学理解能力

1、首先要培养独立思考的能力，要独立做题，不要和同学讨论答案。在有自己的思考以后再和同学交流，扩展视野，可以得到更多的新颖的方法；

2、落实到实践中，要弄清自己所需要学习的数学知识点，然后针对各个知识点找出相应的题型，基本上每个题型做1-2道题就可以了，但要能举一反三，对这些题进行回顾，以加深印象。下一次遇到相同题型的直接按照自己过往的思维路线走就可以；

3、平时可以看看一些竞赛上的书培养数学的题感，有些数学趣味题确实很有意思，既能帮助我们增加数学知识和解题技巧，还不乏趣味。