如何提高跑步速度跑步耐力

提高跑步速度：

1、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。

2、通过提高步频来提高跑步速度。跑步的步频是指的两腿在单位时间内交换动作的次数，神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小都会影响跑步的步频快慢，提高了跑步的步频，跑步速度就会提升。

提高跑步耐力：

1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能，增强无氧呼吸能力，还会使自身更有兴趣参加常规训练，提高跑步耐力。

2、进行交叉训练增强跑步耐力。使用重物来提高自己的跑步效率，可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。还可以交叉进行进行游泳，这样能很好的打破自己的训练常规。游泳可以锻炼上身肌肉，增加身体耐力。

如何提高自己的学习能力

学习专业知识，有了扎实的知识基础，学习能力会有明显的提高

阅读课外书籍，见多识广的人思路也广，学习的速度也就会快，学习能力自然就高

让自己专注，三心二意的肯定学得不好，只有专注才能将自己的学习能力提高

多参考别人的方法，很多人都有自己的方法，多参考，适合自己的可以拿来用

注重培养自己的多方面能力，学习能力包括很多东西，综合能力得到了提高，学习能力也会提高

要会联想，多动脑子，脑子不用那就没用了，越用越灵光

多和朋友交流，每个人都有自己的特长，多交流对自己的学习能力的提高有很大帮助。

如何提高肺活量

1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。

5、腹式呼吸：让身体放松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。

如何提高拣货和配送效率

方法如下：

不要等待，所有环节之间能顺畅流转，减少闲置时间；不要拿取，尽量减少货物的搬运次数及距离；不要走动，尽量减少拣货人员的走动的距离；不要思考，减少拣货人员判断的时间和次数；不要寻找，自动显示需拣货的储位；不要书写，免除单据的流转，实现现场无纸化作业；不要检查，不依赖人力核对，利用条形码由计算机代替人员检查；易于培训，员工培训时间短；无缺货。