中考1000米训练方法

1、简单配合提前学习。了解呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在平常要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习。

2、初练时强调呼吸自然。在刚练习时应注意呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的训练。在这个阶段中，跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的状态将会愈来愈好，而且不会太早就感觉到筋疲力尽。

中考1000米满分多少时间

体育1000米的满分成绩时3分40秒以下。初中学业水平考试，简称“中考”，是检验初中在校生是否达到初中学业水平的考试；它是初中毕业证书发放的必要条件，考试科目将国家课程方案所规定的学科全部列入初中学业水平考试的范围。考试时间一般在六月中旬。

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

中考1000米跑步如何拿满分

1、弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2、速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3、耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

4、力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

中考1000米技巧

中考跑步1000米技巧：

1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。

4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

在平常跑步锻炼的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。