健身房没请私教怎么练

健身方案如下：

1、健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身，中间是40至50分钟的力量训练，最后用5至10分钟拉伸放松。

2、力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举、臂部杠铃弯举、腹部仰卧起坐。

3、训练周期：一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身的每个部位，一个动作3组，每组8至12次，动作与动作之间的间隔为2分钟，组与组之间的间隔为30至60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

4、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋类、奶类、肉类食物。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

5、睡眠方面：每天晚上保持最低8小时的睡眠时间，中午保持最低30分钟的睡眠时间。

去健身房可以涂防晒吗

1、去健身房不可以涂防晒。

2、在室内健身房健身不可以涂防晒霜，因为人体在运动时，毛孔会张开，身体会剧烈出汗排毒，如果涂了防晒，会使毛孔粗糙、堵塞，久而久之对皮肤的影响不好。当然，如果健身房是露天的，在太阳太晒的时候可以涂防晒霜防晒。

健身房哪些器械最瘦腿

第一、 动感单车

这项运动可以对腿部和腰部力量起到很好的提升和锻炼作用，不仅可以减少大腿的赘肉，还能够帮助预防小腿因过度运动而变粗。

第二、 瑜伽垫

若喜欢安静轻柔性运动的话，则瑜伽无疑是最佳的选择，平时可以每天坚持练习一两个小时，既能瘦腿，又能提升气质。

第三、 跑步机

每天坚持在健身房跑步一两个小时，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，还能够起到消除腿部赘肉和增强体质的作用。

第四、 登山器

大多数健身房里面都配备有登山器，每天坚持进行半小时，不仅可以帮助减去脂肪，还能够对心肺功能和腿部起到很好的塑形作用。