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自由泳怎么学

2025-06-11 00:41:38

自由泳怎么学

对于初学者来说,自由泳的难点是换气,把换气学会了重点就要放在划水上,因为自由泳前进的动力85%是来自于手臂划水,下面就给大家介绍一些学习自由泳的技巧:

1、首先要学会平卧在水面上,可以借助漂浮板训练,能够平卧后开始进行单边划水训练,同时配合头部旋转训练呼吸气。

2、用整个前臂及手部抓住水,前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广,与水的接触面平坦,动作稳定流畅,划水效率越高获得的动力自然就越多。

3、打腿的时候,脚尖要一直指向后方,整条腿要绷直,大腿要有力,胯部发力,大腿带动小腿从而带动脚掌有力地抽打下压。

4、在行进间摆腿的基础上加手划,注意肘关节抬高,一边摆腿,一边两手交替划水,手在水下走S路线。

很多人学会自由泳后,总感觉游不快,主要是因为手臂耐力不够,应该分组训练正握杠引体向上,增强手臂力量,这样游自由泳就会又快又轻松。

自由泳怎么换气?

1、首先就是呼吸要和手臂有配合,主要是吸气的时机要把握好,如果是右侧转头,比较适合的吸气时机就是在左手出水时,就是在左手入水后,用口和鼻子慢慢呼气随着划水节奏来增大呼气幅度,侧身吸气是动作不能太大,否则会影响身体平衡。

2、所以一般都是左右的运动,呼气在水下完成,从鼻子中呼气要求是均匀悠长,可以随着划水节奏增大幅度。

3、吸气一般是在头微侧水面时完成的,一定要迅速充分,时间要断,尽可能减少对速度和平衡的影响。

4、总结一下就是六次打水,两次划水,一次呼吸,主要是因为身体两侧难度大,很容易消耗体力,影响速度。

自由泳怎么游才不累

1、呼吸、划手、打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身体,其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体,可以减少许多阻力。长距离又自由泳,建议采用呼吸:划手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。

2、两手划手的位置,自由泳划手位置分为:前、中、后。前划手:1点钟位置(次位置方向性强,容易保持直线);中划手:3点钟位置(次位置方向性不强,不容易保持直线);后划手:5点钟位置(次位置方向性差,很难保持直线)。长距离游自由泳,建议采用前划手位置。

3、划水路线,自由泳划水路线可分为:直线形(J形);曲线形(C形、S形)。长距离游自由泳,建议采用曲线形(S形)。

4、呼吸频率,长距离游自由泳不宜采用(呼吸、划手、打腿)1:2:6的比例,此比例容易憋气(缺氧)。长距离游自由泳,建议采用呼吸频率一套动作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。

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